摇图书在版编目(CIP)数据 摇古本易筋经十二势导引法技术规范/中华中医药学会编郾—北京:中国中医药出版社,2018郾7 摇ISBN978-7-5132-5024-5 摇玉郾淤古…摇域郾淤中…摇芋郾淤易筋经(古代体育)-技术规范摇郁郾淤G852郾6-65 摇中国版本图书馆CIP数据核字(2018)第108099号 中华中医药学会 古本易筋经十二势导引法技术规范 T/CACM001—2018 * 中国中医药出版社出版 北京市朝阳区北三环东路28号易亨大厦16层 邮政编码100013 网址www郾cptcm郾com 传真01064405750 摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇印刷 各地新华书店经销 * 开本880伊1230摇1/16摇印张2郾75摇字数887千字 2018年7月第1版摇2018年7月第1次印刷 * 书号ISBN978-7-5132-5024-5摇定价40郾00元 * 如有质量问题请与本社出版部调换 版权专有摇侵权必究 社长热线01064405720 读者服务部电话0106406541584042153 书店网址csln郾net/qksd/目摇摇次 前言 玉 ………………………………………………………………………………………………………… 引言 芋 ………………………………………………………………………………………………………… 1摇范围 1 ……………………………………………………………………………………………………… 2摇规范性引用文件 1 ………………………………………………………………………………………… 3摇术语和定义 1 ……………………………………………………………………………………………… 4摇动作步骤分解与要点 2 …………………………………………………………………………………… 5摇注意事项 10 ………………………………………………………………………………………………… 附录A(规范性附录)“古本易筋经十二势导引法冶技术规范图解 12 ………………………………… 附录B(规范性附录)“卧虎扑食势导引法冶简易习练法图解 36 ……………………………………… 附录C(规范性附录)“掉尾势导引法冶简易习练法图解 37 …………………………………………… 参考文献 38 …………………………………………………………………………………………………… 1前摇摇言 本标准按照GB/T1郾1—2009给出的规则起草。 本标准由上海传承导引医学研究所提出。 本标准由中华中医药学会归口。 本标准起草单位:上海传承导引医学研究所、上海中医药大学、湖南中医药大学。 本标准主要起草人:严蔚冰、洪净、严石卿、罗从风、李殿友、关鑫、艾静、孙萍萍、刘琦。 玉引摇摇言 本标准是用于指导和规范“古本易筋经十二势导引法冶的规范性文件。编写和颁布本标准的目 的在于指导相关人员正确使用“古本易筋经十二势导引法冶防治疾病,使其应用更加规范化,便于 推广,更好地在防治疾病中发挥作用。 《中医药发展战略规划纲要(2016—2030年)》指出,要加强中医药非物质文化遗产传承,推 广、普及易于掌握的中医养生保健技术与方法。“古本易筋经十二势导引法冶于2009年列入“上海 市非物质文化遗产代表性项目冶,2014年列入“国家级非物质文化遗产代表性项目冶,是经典的中医 导引法,有着深远的文化内涵和广泛的实用价值。近年来,“古本易筋经十二势导引法冶通过在国内 外开展传习教学,受益人群逾20万人。 2015年,“古本易筋经十二势导引法冶作为非物质文化遗产进校园项目,先后在上海中医药大 学、福建中医药大学和江西中医药大学等中医药高等院校传习。2016年起,“古本易筋经十二势导引 法冶作为中医导引学传承实践教学的主要内容在上海中医药大学正式开课,并与上海交通大学医学 院附属瑞金医院功能神经外科、上海交通大学医学院附属第六人民医院骨科、上海中医药大学附属龙 华医院肿瘤六科、上海中医药大学附属曙光医院(东院)治未病中心等机构开展相关临床康复的研 究,有着较强的实用性和广泛的社会影响力。 通过研究制定本标准,规范其定义、基本步态、手形及各导引势动作要领、禁忌,并根据“三 因制宜冶原则,对各类人群在不同季节、不同地域习练“古本易筋经十二势导引法冶提出合理的指 导性意见。 芋T/CACM摇001—2018 古本易筋经十二势导引法技术规范 1摇范围 本标准规定了“古本易筋经十二势导引法冶的术语和定义、动作步骤分解、要点及注意事项。 本标准适合于“古本易筋经十二势导引法冶的教学、非遗传习、健康宣教、社会普及与导引技 术示范等。 2摇规范性引用文件 下列文件对于本文件的应用是必不可少的。凡是注日期的引用文件,仅所注日期的版本适用于本 文件。凡是不注日期的引用文件,其最新版本(包括所有的修改单)适用于本文件。 GB/T1郾1—2009标准化工作导则第1部分:标准的结构和编写 GB/T20348—2006中医基础理论术语 GB/T12346—2006腧穴名称与定位 GB/T22163—2008腧穴定位图 3摇术语和定义 下列术语和定义适用于本标准。 3郾1 导引 导引是传统医学“针、灸、砭、药、导引、按 冶六法之一。通过导引行气的实践,使筋骨柔 顺、气血充盈,以增强脏腑机能,是固本培元、养生祛疾的自主诊疗方法。 3郾2 经筋 经筋为“十二经筋冶的简称,是十二经的经气濡养筋肉骨节的体系,是附属于十二经脉的筋膜 系统,是经脉经气在人体四肢百骸、骨骼筋肉之间运行的另一径路。因其运行于体表筋肉,故称 “经筋冶。经筋分手足三阴三阳,其数目与经脉相同,其循行道路也多与经脉相接。 3郾3 易筋经 “易冶指改变;“筋冶指十二经筋;“经冶者常也,不变之理,指经典、指南。“易筋经冶是针对 人体十二经筋,逐筋疏导的传统中医导引技法。 3郾4 古本易筋经十二势导引法 古本易筋经十二势导引法是依据古代官刻本“衙门藏版冶《易筋经》和国家级非物质文化遗产代 表性项目“中医诊疗法———古本易筋经十二势导引法冶之抄本为范本,结合历代传承人技法与实践 而形成的。它是以中医学经筋理论为指导,针对人体十二经筋逐筋疏导的传统中医导引技法。其核心 原则为伸筋拔骨、吐故纳新、守中致和。 3郾5 十二势 十二势是指十二个易筋经导引势,与十二经筋逐一相应。习练时,体势应与内在气势、情势 相应。 3郾6 松静站立 松静站立为“古本易筋经十二势导引法冶的形态之一,指站立姿态,身放松,心安静(参见附 1T/CACM摇001—2018 录A图A郾1)。 3郾7 大马步 大马步为“古本易筋经十二势导引法冶的步态之一。指两脚平行,略宽于肩,屈膝下蹲,膝盖 不过脚尖,尾椎向后推出,如骑马状的步态(参见附录A图A郾2)。 3郾8 弓步 弓步为古本易筋经十二势导引法的步态之一。指前腿弓,前腿膝盖不过脚尖;后腿挺直,脚跟落 地,上身保持正直的步态(参见附录A图A郾3、图A郾4)。 3郾9 卷指握拳 为古本易筋经十二势导引法的手形之一。要求先以手指用劲内卷,然后拇指紧扣握拳(参见附 录A图A郾5、图A郾6)。 3郾10 拳眼 用劲握拳,拇指、食指屈卷而成眼状,故名“拳眼冶(参见附录A图A郾7)。 3郾11 鸟爪 鸟爪为“古本易筋经十二势导引法冶的手形之一。要求五指前端指节微屈,掌心内含,呈鸟爪 状(参见附录A图A郾8)。 3郾12 龙爪 龙爪为“古本易筋经十二势导引法冶的手形之一。要求五指伸直,掌心内含,呈龙爪状(参见 附录A图A郾9)。 3郾13 虎爪 虎爪为“古本易筋经十二势导引法冶的手形之一。要求五指拄地,掌心内含,呈虎爪状(参见 附录A图A郾10)。 3郾14 十指交叉 十指交叉为“古本易筋经十二势导引法冶手形之一。要求双手大拇指指腹相抵,其余八指相互 交叉(参见附录A图A郾11、图A郾12)。 3郾15 天门 天门,又名“天庭冶,位于额部,即印堂至发际(参见附录A图A郾13)之间。 3郾16 肋间 肋间为生理部位名,位于肋骨中间区域(参见附录A图A郾14)。 4摇动作步骤分解与要点 4郾1摇准备与热身 在练习前,要求先排空大小便,身穿宽松透气的衣服,在腰间扎一根腰带。习练各势起势时,要 求咬牙,舌抵上腭,双目平视,调匀鼻息。 2T/CACM摇001—2018 注1:腰带对腰肌和腰椎有保护作用,同时也可以约束腹部鼓胀,防止下焦壅塞。 注2:“咬牙冶是练筋骨的开始。“咬牙冶可固齿和壮骨,还可使神情专注。 注3:舌上抵,则津液生。 注4:“古本易筋经十二势导引法冶要求睁眼练习。如果在习练时不自觉地闭上眼睛,可稍事休息,待恢复精神 后再行练习。 注5:在“古本易筋经十二势导引法冶的习练中保持呼吸顺畅,切忌憋气。以鼻吸鼻呼为宜,初习导引者,若感 觉气息不畅,可鼻吸口呼,待顺畅后再鼻吸鼻呼。 4郾2摇预备势导引法 4郾2郾1摇疏导经脉 预备势导引法疏导任脉和督脉。 注1:任脉起于小腹内胞宫,下出于会阴,经阴阜,沿腹部正中线上行,经咽喉部(天突穴),到达下唇内,左 右分行,环绕口唇,交会于督脉之龈交穴,再分别通过鼻翼两旁,上至眼眶下(承泣穴),交于足阳明经。 注2:督脉起于小腹内胞宫,下出会阴部,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴,沿脊柱上行,经项后部至风府 穴,进入脑内,沿头部正中线,上行至巅顶百会穴,经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴,过人中,至上齿正中的龈 交穴。 4郾2郾2摇动作分解 ———松静站立,自上而下放松(参见附录A图A郾15)。咬牙,舌抵上腭,双目平视,调匀鼻息。 ———屈膝下蹲,两手抱膝,低头成团状(参见附录A图A郾16)。 ———身体重心依次向前移动,向后移动,重心还原;向